ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENO
-3 entrenamientos a la semana Mínimo
-1ejercicio por grupo muscular
-3 series por ejercicio
-Repeticiones 12/15 sin agotamiento
-Recuperación entre series 1 minuto a minuto y medio
-Aumento semanal de serie hasta alcanzar 3(aumento de la duración)
CALENTAMIENTO
El fin del calentamiento es preparar el organismo y provocar un aumento de:
-Flexibilidad
-Temperatura corpórea
-Procesos metabólicos
-Circulación y ritmo cardíaco
-Prontitud de reflejos
-Capacidad de ejercicio
TABLA DE EJERCICIOS
-Calentamiento
-Extensiones de cuádriceps
-Femorales en máquina
-Polea al pecho
-Press banco plano
-Elevaciones laterales
-Polea de tríceps
-Curl de bíceps con barra
-Encogimientos abdominales o crunch
-Elevación de pelvis
Al terminar con la tabla de ejercicios hacer aeróbico (Correr, bici estática etc...) de 45 min. a una hora a intensidades del 45 al 60%.
